Kosttilskud kan være en hjælp til at dække kroppens behov for vitaminer og mineraler – især hvis kosten ikke altid er helt varieret. Men flere danskere tager i dag flere forskellige tilskud samtidig, og det kan i værste fald føre til, at man får for meget af det gode. Overdosering af visse næringsstoffer kan give ubehagelige bivirkninger og i sjældne tilfælde skade helbredet. Her får du en guide til, hvordan du bruger kosttilskud med omtanke.

Kend dit behov – og start med kosten

Det første skridt er at vurdere, om du overhovedet har brug for et kosttilskud. For de fleste kan en varieret kost dække behovet for vitaminer og mineraler. Spiser du grøntsager, fuldkorn, fisk, mejeriprodukter og sunde fedtstoffer, er du som regel godt dækket ind.

Der er dog situationer, hvor tilskud kan være nødvendige:

• D-vitamin anbefales til alle i vinterhalvåret og året rundt til personer, der sjældent får sol.
• Folsyre anbefales til kvinder, der planlægger graviditet.
• Jern kan være relevant for kvinder med kraftig menstruation.
• B12-vitamin er vigtigt for veganere, da det kun findes naturligt i animalske produkter.

Inden du begynder på et nyt tilskud, kan det være en god idé at tale med din læge eller en klinisk diætist. De kan hjælpe med at vurdere, om du reelt mangler noget.

Pas på dobbelt op – det skjulte overlap

Mange kosttilskud indeholder de samme vitaminer og mineraler, og det kan være svært at gennemskue, hvor meget man egentlig får. Hvis du for eksempel tager både en multivitamin og et separat D-vitamintilskud, kan du hurtigt komme over den anbefalede daglige dosis.

Læs altid etiketten grundigt, og sammenlign indholdet på de produkter, du bruger. Vær især opmærksom på fedtopløselige vitaminer som A-, D-, E- og K-vitamin, da de ophobes i kroppen og ikke udskilles med urinen som de vandopløselige vitaminer.

Symptomer på overdosering

De fleste vitaminer og mineraler er uskadelige i moderate mængder, men for meget kan give problemer. Symptomerne varierer afhængigt af stoffet:

• For meget D-vitamin kan føre til forhøjet calcium i blodet, hvilket kan give kvalme, træthed og i værste fald nyreproblemer.
• For meget jern kan give mavegener og skade leveren.
• For meget A-vitamin kan give hovedpine, svimmelhed og påvirke leveren.
• For meget zink kan hæmme optagelsen af kobber og give kvalme.

Hvis du oplever ubehag efter at have taget kosttilskud, bør du stoppe og kontakte din læge.

Læs også:

Hold fast i træningen med musik, planlægning og fællesskabskraft

Trivsel

Oplev hvordan musik, planlægning og fællesskab kan hjælpe dig med at holde fast i træningen – også når motivationen daler. Få inspiration til at skabe glæde, variation og balance i din aktive livsstil.

Planlæg ugens måltider – sundt, varieret og med mindre madspild

Trivsel

Med en enkel madplan kan du gøre hverdagen lettere, spise sundere og samtidig spare både tid og penge. Læs, hvordan du planlægger ugens måltider, bruger dine råvarer optimalt og reducerer madspild – uden at gå på kompromis med variation og smag.

Kosttilskud med omtanke: Sådan undgår du overdosering

Trivsel

Kosttilskud kan være en god støtte til en sund livsstil, men for mange tilskud på én gang kan give bagslag. Læs, hvordan du vurderer dit behov, undgår overlap og bruger kosttilskud sikkert, så du passer bedst muligt på dit helbred.

Mindfulness i hverdagen: Forvandl rutineopgaver til rolige øjeblikke

Trivsel

Lær, hvordan du kan bringe mindfulness ind i dine daglige rutiner og forvandle almindelige gøremål til små øjeblikke af ro og balance. Artiklen guider dig til en mere bevidst og nærværende hverdag – ét åndedrag ad gangen.

Vær kritisk over for “megadoser”

Nogle produkter markedsføres med ekstra høje doser og lover hurtige resultater – for eksempel mere energi, bedre hud eller stærkere immunforsvar. Men kroppen kan kun optage en vis mængde ad gangen, og resten udskilles eller belaster kroppen unødigt.

Der findes ingen dokumentation for, at store doser vitaminer gør dig sundere, hvis du i forvejen får nok. Tværtimod kan det øge risikoen for bivirkninger. Hold dig derfor til de anbefalede daglige doser (RI – Referenceindtag), som er fastsat ud fra, hvad kroppen faktisk har brug for.

Særlige hensyn ved sygdom og medicin

Hvis du tager medicin, skal du være ekstra opmærksom. Nogle kosttilskud kan påvirke virkningen af lægemidler. For eksempel kan E-vitamin og fiskeolie øge blødningstendensen, hvis du tager blodfortyndende medicin, og jern kan nedsætte optagelsen af visse antibiotika.

Fortæl altid din læge eller apoteket, hvilke kosttilskud du tager, så de kan vurdere eventuelle interaktioner.

Sådan bruger du kosttilskud sikkert

• Tag kun de tilskud, du har brug for – og i den anbefalede dosis.
• Læs etiketten og vær opmærksom på overlap mellem produkter.
• Køb kosttilskud fra pålidelige producenter, der følger danske og europæiske standarder.
• Opbevar tilskud utilgængeligt for børn – især jerntilskud, som kan være farlige i store mængder.
• Husk, at kosttilskud ikke kan erstatte en sund og varieret kost.

En sund balance

Kosttilskud kan være en god støtte, men de bør bruges med omtanke. Det handler ikke om at tage mest muligt, men om at finde den rette balance. Ved at kende dit behov, læse etiketterne og søge rådgivning, når du er i tvivl, kan du sikre, at dine tilskud gavner – og ikke skader – din sundhed.